速看：瘦腰的运动_要坚持做这些动作
2023-03-30 03:17:59
1、双手屈肘，整个前臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬浮在地面上，保持自然呼吸，吸气并推动右脚靠近左脚，用四肢和腰腹用力向上推臀部，身体形成V字形，保持20次呼吸左右，然后慢慢放下。
2、上下移动，重复10次。
(资料图片仅供参考)
3、双脚分开站在地上，与肩同宽，放松眼睛直视前方，弯曲双腿、膝盖和上身，背部放平，右手手掌向下贴在地面上，吸气，跳起向后伸直双脚，身体斜放在地面上，肌肉绷紧，动作保持10个呼吸左右。
4、然后换另一边，重复刚才的动作。
5、双脚分开与肩同宽，手肘弯曲双手放在脑后，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度，上身微微前倾，身体保持平衡。吸气，伸直左脚，右脚向上弯曲，上身向右扭转，
6、用右膝触碰左肘，保持呼吸5次，然后在另一侧重复动作，左右为一组，持续重复动作10组。
7、双脚并拢站在地上，双手十指握成拳状，抬起头，挺直背，直视前方。吸气，双脚分开一个半肩，膝盖弯曲90度。上半身向右扭转，拳头向右放下，头向右扭转，保持自然呼吸。
8、保持动作10次呼吸左右，再换另一侧重复动作，左右为一组，动作重复10组左右。
9、放松身体，谈地上整风。自然放松手掌，保持自然呼吸。双手掌心向前，吸气，腰腹发力，上身和双脚同时呈V字形抬起，双腿和双臂平行，保持身体平衡，呼吸10次左右。
10、然后慢慢躺下。重复10次左右。
以上就是【瘦腰的运动，要坚持做这些动作】相关内容。
